تردمیل یکی از دستگاههای ورزشی پرتقاضا بین افراد است که به سلامت خود اهمیت میدهند. این دستگاه در باشگاههای ورزشی و یا حتی در منازل مسکونی مورد استفاده قرار میگیرد. اگرچه استفاده از آن پیچیدگی خاصی ندارد، اما انتخاب نوع مناسب دستگاه و همچنین آگاهی از تأثیر آن بر سلامت عمومی بدن بسیار حائز اهمیت است. یکی از شایعترین سؤالات در این زمینه این است که آیا تردمیل باعث زانو درد میشود. برای یافتن پاسخ این سؤال با ما در این مقاله همراه باشید.
تأثیر تردمیل بر زانو
برای بررسی اثر تردمیل بر زانو لازم است به نحوه راه رفتن و یا دویدن خود آگاه شوید. بنابر تحقیقات انجام شده هر انسان به طور ناخودآگاه، با هر گام صدها پوند نیرو به سمت بدن خود جذب میکند. با قرار گرفتن بر روی تردمیل، سیستم اسکلتی عضلانی بیشتر تحت تأثیر قرار میگیرد. در صورتی که در حین دویدن بر روی تردمیل، با نیروی بیشتری گام بردارید و ضربه بزنید، مقدار نیروی جذب شده افزایش مییابد.
در حالی که این عادت به سبک دویدن هر فرد بستگی دارد، اکثر مردم تمایل دارند بر روی انگشتان پا روی تردمیل بدوند. دویدن روی انگشتان پا به این معنی است که وقتی پای شما به تردمیل برخورد میکند، زانوی شما به میزان بیشتری خم خواهد شد؛ بنابراین نیروی بسیار بیشتری را در مرحله جذب خواهد کرد. برخلاف دویدن در حالت طبیعی، سرعت ثابت روی تردمیل غیرطبیعی است. به همین دلیل است که استرس و فشار طولانی مدت هر قدم میتواند برای زانو مضر باشد. جهت کاهش این فشار لازم است در هنگام دویدن، بر روی سینه پای خود (بین پاشنه و پنجه) فرود بیایید.
عوامل مؤثر بر فشار وارده به زانو
علاوه بر نحوه راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل، عوامل دیگری نیز وجود دارند که میتوانند فشار وارده بر زانو را افزایش دهند و در نتیجه مشکلاتی را به وجود آورند. برخی از این فاکتورها عبارتاند از:
کفش
یکی از عوامل مهم در استفاده از تردمیل، کفش انتخابی است. برای کاهش فشار وارده به زانو و کمر بهتر است از کفشهایی با وزن کم، دارای تهویه و همچنین بالشتک مناسب استفاده کنید.
حالت بدنی
عدم آگاهی از حالت بدنی مناسب نیز از عوامل تأثیرگذار بر فشار وارده به زانو است. بهتر است که قسمت مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید، شانهها را در امتداد گوشها قرار دهید. در هنگام دویدن، دستها از تردمیل برداشته شود و از محل آرنج حرکت کند.
وزن
روشن است که با افزایش وزن، فشار وارده بر زانو نیز افزایش مییابد. بهتر است جهت کاهش خطر آسیب به زانو و کمر با متخصص مشورت نمایید تا متوجه شوید که آیا تردمیل برای شما مناسب است یا خیر.
آسیبهای معمول زانو پس از استفاده از تردمیل
دویدن روی تردمیل میتواند باعث آسیبهای متعدد زانو شود؛ از جمله:
شکستگی استخوان درشت نی
شکستگی استخوان درشت نی به معنای ایجاد یک ترک کوچک در استخوان ساق پا است. استفاده بیش از حد از تردمیل میتواند منجر به این عارضه شود. اگر در ساق پا احساس درد داشتید، بهتر است این مورد را بررسی نمایید. دویدن روی تردمیل منجر به فشار مداوم بر روی استخوان شده و استخوان شروع به ترک خوردن میکند.
نقص غضروف زانو
غضروف سطح صافی است که انتهای استخوانها را میپوشاند. عملکرد آن به ایجاد یک سطح صاف و لغزنده و محافظت از انتهای استخوان کمک میکند. نقص غضروف زانو ممکن است به دلیل ساییدگی و پارگی مکرر ناشی از دویدن روی تردمیل باشد.
کندرومالاسی کشکک (CMP)
کندرومالاسی کشکک آسیب به غضروف مفصلی است. این یک بیماری مزمن است که باعث نرم شدن و شکستن غضروف کاسه زانو و در نهایت درد و التهاب میشود. این آسیب به دلیل استفاده بیش از حد از زانو هنگام دویدن روی تردمیل ایجاد میشود.
آسیب به رباط
رباطها نوارهایی از بافت همبند سخت و کشسان هستند که در محدود کردن حرکت مفصل نقش دارند. هنگامی که رباطها آسیب میبینند، مفصل زانو میتواند ناپایدار شود. پارگی رباط میتواند حرکت زانو را محدود کند و در نتیجه ناتوانی در چرخش و حرکت پا را سبب شود.
بیشتر بخوانید: پارگی رابط صلیبی!
راههای درمان
آسیبهای نام برده شده میتوانند از طریق راههای زیر کنترل و درمان شوند.
- توانبخشی: بیشتر برنامههای توانبخشی شامل تمرینات تقویت عضلات است.
- نوار حرکت: این تمرین شامل استفاده از یک نوار مخصوص در اطراف زانو است که با کنترل مفاصل و ماهیچهها درد را کنترل میکند.
- پلاسمای غنی از پلاکت (PRP): پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) درمانی برای مدیریت درد مربوط به آرتروز زانو است. تزریق فاکتورهای رشد PRP از خون فرد به ناحیه آسیب دیده به بافتها اجازه میدهد تا ترمیم تسریع شود.
- عمل جراحی: شرایطی مانند نقص غضروف و فرسایش ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
آمادگی بدنی پیش از استفاده از تردمیل
پیش از استفاده از تردمیل، لازم است موارد زیر را بررسی کنید. این عوامل احتمال آسیب دیدن و فشار بر زانو را کاهش میدهد.
- سطح دویدن به اندازه کافی طولانی و عریض باشد.
- همیشه در وسط تردمیل بدوید.
- یک جلسه دویدن به مدت ۳۰ دقیقه روی تردمیل کافی است.
- لازم است قبل از دویدن بر روی تردمیل بدن خود را گرم کنید.
- پس از استفاده از تردمیل نیز از حرکات کششی استفاده نمایید.
کلام آخر
یکی از سؤالات رایج در رابطه با تردمیل، این است که آیا تردمیل باعث زانو درد میشود یا خیر. به طور کلی استفاده از تردمیل بیخطر است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما باید توجه داشت که عوامل زیادی در هنگام دویدن و یا راه رفتن بر روی آن باید مدنظر قرار بگیرند.