آرتروز زانو یکی از عارضههای شایع است که ممکن است بسیاری از افراد در سنین مختلف را درگیر نماید. توجه به فاکتورهای پیشگیرانه میتواند نقش زیادی در بهبود شرایط عمومی بدن داشته باشد. اگرچه با وجود بروز آرتروز زانو، همچنان راهحلهایی جهت کنترل و درمان آن وجود دارد. با ما در این مقاله همراه باشید تا با روشهای تسکین درد آرتروز زانو آشنا شوید.
علائم و نشانههای آرتروز زانو
آرتروز زانو زمانی اتفاق میافتد که غضروفها به مرور زمان از بین میروند. این امر ممکن است منجر به درد و سفتی در مفاصل، به خصوص زانو شود. غضروف زانو بسیار شبیه جادههای آسفالتشدهای است که ما در آن رانندگی میکنیم. یک جاده تازه آسفالت شده هموار بوده و رانندگی در آن تجربه لذت بخشی است. اما با گذشت زمان، آن جاده دچار ترک و چاله میشود. این موضوع در واقع همان چیزی است که آرتروز زانو را سبب میشود.
درد در زانو میتواند فعالیتهای ورزشی و فیزیکی معمول را برای شما سخت کند. حتی ممکن است انجام کارهای روزمره یا بلند شدن از رختخواب دشوار شود. اگر در راه رفتن از پلهها و خم شدن دچار مشکل هستید و یا اگر متوجه ساییده شدن دردناک، کلیک کردن غضروف در جلوی زانوی خود شدید، ممکن است نشانهای از این بیماری باشد. اما حتی اگر علائم آرتروز زانو را تجربه میکنید، همچنان استراتژیهایی وجود دارد که به حفظ سلامت و حرکت بهتر زانوها کمک میکند. مفصل پایدار و قوی، کاهش التهاب و تورم کمتر را سبب میشود.
راههای تسکین درد آرتروز زانو
رویکردهای مختلفی جهت بهبود و کنترل درد ناشی از آرتروز زانو وجود دارد. برخی از این موارد در ادامه آورده شده است:
کاهش وزن
مطالعات نشان دادهاند که کاهش وزن میتواند تأثیر به سزایی در تسکین درد آرتروز زانو داشته باشد. برخی تحقیقات نشان دادهاند که هر نیم کیلوگرم کاهش وزن میتواند تا دو کیلوگرم فشار را از روی زانوها کم کند. فشاری که زانوها در طی فعالیت تجربه متحمل میشوند، اغلب تصاعدی است. به این معنی که زمانی که میدویم و یا میپریم، نیرو میتواند تا هشت برابر وزن بدن ما در سراسر مفاصل پخش شود؛ بنابراین هر نیم کیلوگرم کاهش وزن میتواند تأثیر عمیقی بر میزان نیروی وارد بر مفاصل داشته باشد.
ورزش و فعالیتهای فیزیکی
یکی دیگر از استراتژیهای مهم برای مدیریت درد آرتریت زانو، فعال بودن است. ورزش مناسب برای آرتروز، میتواند کمک کند تا همه عضلات اطراف مفصل زانو دوباره به طور هماهنگ کار کنند. این کار آنها را قوی میکند و ثبات بیشتر و تسکین درد بهتری را برای مفصل فراهم مینماید.
مهم است که فعالیتهای خود را طوری برنامهریزی نمایید که آسیب بیشتری به زانو وارد نکند. به عنوان مثال، اگر شما یک دونده هستید که میخواهید ۲۰ مایل در روز و هفت روز در هفته و هر روز از ماه بدوید، مفصل سریعتر فرسوده خواهد شد. به همین علت انتخاب ورزشهای سبکتر که فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند، مفیدتر هستند. توجه کنید که تحرک داشتن برای حفظ سلامت جسمی و قلبی – عروقی و همچنین دوام سلامت مفاصل زانو حیاتی است.
تمرینات کششی
زانو درد اغلب به دلیل سفت شدن عضلات اطراف مفصل ایجاد و یا تشدید میشود. کشش عضلات اطراف زانو قبل و بعد از ورزش نیز ضروری است. به همین علت لازم است که افراد مبتلا به آرتروز، هر یک از عضلات زیر را به طور مداوم و در یک برنامهریزی مناسب، کشش دهند:
- عضلات چهارسر ران
- همسترینگ
- ساق پا
- قسمت مرکزی بدن شامل شکم و کمر
اگر ماهیچهها انعطاف پذیر نباشند، مفصل زانو به درستی حرکت نخواهد کرد. اختصاص زمان به انجام این تمرینات، گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن، میتواند در پیشگیری از آسیب و درد مؤثر باشد.
داروهای ضدالتهابی
استفاده از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم برای مدت کوتاه، یک گزینه نسبتاً ایمن خوددرمانی برای تسکین درد آرتروز زانو است. از آنجایی که برخی افراد ممکن است شرایط پزشکی مناسب جهت استفاده از این داروها را نداشته باشند، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم غذایی سالم
مواد غذایی مصرفی و همچنین استعمال دخانیات تأثیر زیادی بر تسکین درد آرتروز زانو خواهد داشت. اگر رژیم غذایی شما حاوی غذاهای التهابی و نوشیدنیهای کمآب باشد، بر کیفیت غضروف و سلامت مفاصل تأثیر میگذارد. این موارد میتوانند منجر به درد زانو شوند و بهتر است حتیالامکان از رژیم غذایی حذف شوند:
- مواد لبنی
- غذاهای پرچرب از جمله غذاهای سرخ شده
- گوشتهای فراوری شده و قرمز
- کربوهیدراتهای تصفیه شده، مانند نان سفید و ماکارونی سفید
- قند
- دخانیات و نوشیدنیهای الکل
بهتر است از غذاهایی که سرشار از آنتیاکسیدان هستند و به شما کمک میکنند تا به خوبی هیدراته بمانید، استفاده کنید:
- ماهی
- میوههایی مانند گوجه فرنگی، توت، گیلاس و پرتقال
- سبزیجات از جمله اسفناج و کلم بروکلی
- انواع آجیل
- روغن زیتون
- مکملهایی مانند روغن ماهی و زردچوبه
اقدامات ممنوعه در درمان آرتروز زانو
لازم است از برخی فعالیتها و عادات خود که باعث وخیم شدن درد زانو میشود، اجتناب نمایید. برای مثال از انجام فعالیتهای ورزشی سنگین که فشار زیادی به زانو وارد میکند دوری نمایید. به علاوه، از مصرف خودسرانه داروهای مسکن خودداری نمایید، زیرا میتوانند مضرات زیادی را برای شما به همراه داشته باشند. سیگار کشیدن و مصرف الکل را تا حد امکان کاهش دهید.
همچنین بخوانید: آیا تردمیل باعث زانودرد می شود؟
کلام آخر
آرتروز زانو میتواند درد و ناراحتی زیادی را برای افراد ایجاد کند که ممکن است تحمل آن دشوار باشد و در نتیجه آنها را در انجام امور روزانه با چالش روبرو کند. توجه به فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی و شرایط عمومی بدن میتواند این درد را تا حد خوبی کاهش دهد.