آسیب کشاله ران: ۷ آسیب شایع + راه‌های پیشگیری و درمان

آسیب کشاله ران، ممکن است ناشی از فشار زیاد، تمدید یا تنش نامناسب بر روی تاندون کشاله‌ران باشد. این آسیب معمولاً باعث درد، تورم و سفتی عضلات می‌شود. این آسیب دیدگی، ممکن است با کاهش عملکرد و قدرت پا همراه باشد. چندین نوع آسیب می‌تواند باعث درد کشاله ران شود. برخی از شایع‌ترین آسیب‌های کشاله ران، کشیده شدن یا پارگی عضلات کشاله ران است، مانند آسیب‌هایی که در فعالیت‌های ورزشی رخ می‌دهد. درد موقت و جزئی کشاله ران دلیلی برای نگرانی نیست. اما درد شدیدتر یا مداوم چیزی است که باید با پزشک در مورد آن صحبت کرد. 

بیشتر بخوانید: دررفتگی مفصل ران: شناخت علائم، راه‌های پیشگیری و درمان!

کشاله ران 

نقش اصلی عضله کشاله‌ران، کشش و تمدید پا در زمان حرکت است. این عضله در فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، پرش و خم شدن زانو نقش اساسی دارد. همچنین، عضله کشاله‌ران همراه با عضلات دیگری مانند عضله چهارسر ران و عضله ساق، در حفظ توازن و پشتیبانی از استقامت و قدرت پایین بدن نیز نقش دارد. این عضله در قسمت پشتی ران و در ناحیه‌ای که از استخوان زانو تا استخوان ساق پای کوتاه‌تر است قرار دارد. پنج عضله در آن ناحیه وجود دارد که برای هماهنگ کردن حرکات پا همراه یکدیگر کار می‌کنند، این عضلات عبارت‌اند از: 

  • اداکتور برویس 
  • اداکتور لونگوس 
  • اداکتور مگنوس 
  • گراسیلیس
  • پکتینئوس

۷ آسیب شایع کشاله ران

هفت مورد از آسیب‌های کشاله ران که اغلب رخ می‌دهد، عبارت‌اند از: 

  1. کشیدگی اداکتور، به این نوع آسیب گاهی فشار کشاله ران نیز گفته می‌شود. معمولاً از یک حرکت ناگهانی و ناهنجار، اغلب در ورزش‌های رقابتی، ناشی می‌شود. 
  2. شکستگی لگن زمانی است که رباط یا تاندون تکه‌ای از استخوان را از بقیه استخوان لگن جدا می‌کند. 
  3. شکستگی گردن فمور، نوعی آسیب نادر است که اغلب در دوندگان مسافت طولانی دیده می‌شود. این مشکل، زمانی ایجاد می‌شود که فعالیتی مانند دویدن به استخوان ران نیرو زیادی وارد می‌کند. 
  4. فتق اینگوینال، زمانی رخ می‌دهد که بخشی از روده یا بافت چربی از طریق ناحیه پاره شده یا ضعیف به دیواره شکم فشار می‌آورد. 
  5. پوبالژی ورزشی اغلب به عنوان فتق ورزشی نیز نامیده می‌شود، این حالت، پارگی یا کشیدگی عضله، تاندون یا رباط در ناحیه کشاله ران است. 
  6. پارگی لابرال لگن (هیپ)، شامل پاره شدن حلقه غضروفی است که لبه بیرونی حفره مفصل ران را در بر می‌گیرد. 
  7. سندرم ران شکننده (Snapping Hip)، این حالت هنگام دویدن، راه رفتن، بلند شدن از روی صندلی یا انجام برخی حرکات دیگر باعث ایجاد صدای کوبیدن یا احساس درد در لگن می‌شود. 

علائم آسیب کشاله ران

به طور کلی، آسیب‌های کشاله ران نشانه‌هایی دارند که عبارت‌اند از: 

  • درد در کشاله ران و داخل ران
  • کبودی یا تورم قسمت داخلی ران
  • درد در هنگامی که زانو یا پا به هم نزدیک شده یا از زمین بلند می‌شوند

پیشگیری از آسیب کشاله ران 

برای به حداقل رساندن خطر کشیدگی کشاله ران، رعایت برخی نکات مهم است، این نکات عبارت‌اند از: 

  • همیشه قبل از شروع یک فعالیت شدید بدن خود را گرم کنید. دویدن سبک یا ورزش‌های مشابه که عضلات را گرم می‌کند می‌تواند خطر کشیدگی عضلات را کاهش دهند. 
  • شدت تمرینات ورزشی و سایر فعالیت‌ها را به تدریج افزایش دهید. شما نباید در بیش از ۱۰ درصد شدت فعالیت‌ها را افزایش دهید. 
  • تمرینات منظمی برای افزایش قدرت و انعطاف عضلات کشاله ران خود انجام دهید. 
  • پوشیدن کفش‌های مناسب برای فعالیت‌های روزانه و فعالیت‌های ورزشی، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند. 
  • در صورت احساس سفتی یا درد در کشاله ران، ورزش یا سایر فعالیت‌های خود را متوقف کنید. 
آسیب کشاله ران چیست؟

آسیب کشاله ران چیست؟ 

آسیب کشاله ران، ممکن است ناشی از فشار زیاد، تمدید یا تنش نامناسب بر روی تاندون کشاله‌ران باشد. این آسیب معمولاً باعث درد، تورم و سفتی عضلات می‌شود. این آسیب دیدگی، ممکن است با کاهش عملکرد و قدرت پا همراه باشد. چندین نوع آسیب می‌تواند باعث درد کشاله ران شود. برخی از شایع‌ترین آسیب‌های کشاله ران، کشیده شدن یا پارگی عضلات کشاله ران است، مانند آسیب‌هایی که در فعالیت‌های ورزشی رخ می‌دهد. درد موقت و جزئی کشاله ران دلیلی برای نگرانی نیست. اما درد شدیدتر یا مداوم چیزی است که باید با پزشک در مورد آن صحبت کرد. 

کشاله ران 

نقش اصلی عضله کشاله‌ران، کشش و تمدید پا در زمان حرکت است. این عضله در فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، پرش و خم شدن زانو نقش اساسی دارد. همچنین، عضله کشاله‌ران همراه با عضلات دیگری مانند عضله چهارسر ران و عضله ساق، در حفظ توازن و پشتیبانی از استقامت و قدرت پایین بدن نیز نقش دارد. این عضله در قسمت پشتی ران و در ناحیه‌ای که از استخوان زانو تا استخوان ساق پای کوتاه‌تر است قرار دارد. پنج عضله در آن ناحیه وجود دارد که برای هماهنگ کردن حرکات پا همراه یکدیگر کار می‌کنند، این عضلات عبارت‌اند از: 

  • اداکتور برویس 
  • اداکتور لونگوس 
  • اداکتور مگنوس 
  • گراسیلیس
  • پکتینئوس

۷ آسیب شایع کشاله ران

هفت مورد از آسیب‌های کشاله ران که اغلب رخ می‌دهد، عبارت‌اند از: 

  1. کشیدگی اداکتور، به این نوع آسیب گاهی فشار کشاله ران نیز گفته می‌شود. معمولاً از یک حرکت ناگهانی و ناهنجار، اغلب در ورزش‌های رقابتی، ناشی می‌شود. 
  2. شکستگی لگن زمانی است که رباط یا تاندون تکه‌ای از استخوان را از بقیه استخوان لگن جدا می‌کند. 
  3. شکستگی گردن فمور، نوعی آسیب نادر است که اغلب در دوندگان مسافت طولانی دیده می‌شود. این مشکل، زمانی ایجاد می‌شود که فعالیتی مانند دویدن به استخوان ران نیرو زیادی وارد می‌کند. 
  4. فتق اینگوینال، زمانی رخ می‌دهد که بخشی از روده یا بافت چربی از طریق ناحیه پاره شده یا ضعیف به دیواره شکم فشار می‌آورد. 
  5. پوبالژی ورزشی اغلب به عنوان فتق ورزشی نیز نامیده می‌شود، این حالت، پارگی یا کشیدگی عضله، تاندون یا رباط در ناحیه کشاله ران است. 
  6. پارگی لابرال لگن (هیپ)، شامل پاره شدن حلقه غضروفی است که لبه بیرونی حفره مفصل ران را در بر می‌گیرد. 
  7. سندرم ران شکننده (Snapping Hip)، این حالت هنگام دویدن، راه رفتن، بلند شدن از روی صندلی یا انجام برخی حرکات دیگر باعث ایجاد صدای کوبیدن یا احساس درد در لگن می‌شود. 

علائم آسیب کشاله ران

به طور کلی، آسیب‌های کشاله ران نشانه‌هایی دارند که عبارت‌اند از: 

  • درد در کشاله ران و داخل ران
  • کبودی یا تورم قسمت داخلی ران
  • درد در هنگامی که زانو یا پا به هم نزدیک شده یا از زمین بلند می‌شوند

پیشگیری از آسیب کشاله ران 

برای به حداقل رساندن خطر کشیدگی کشاله ران، رعایت برخی نکات مهم است، این نکات عبارت‌اند از: 

  • همیشه قبل از شروع یک فعالیت شدید بدن خود را گرم کنید. دویدن سبک یا ورزش‌های مشابه که عضلات را گرم می‌کند می‌تواند خطر کشیدگی عضلات را کاهش دهند. 
  • شدت تمرینات ورزشی و سایر فعالیت‌ها را به تدریج افزایش دهید. شما نباید در بیش از ۱۰ درصد شدت فعالیت‌ها را افزایش دهید. 
  • تمرینات منظمی برای افزایش قدرت و انعطاف عضلات کشاله ران خود انجام دهید. 
  • پوشیدن کفش‌های مناسب برای فعالیت‌های روزانه و فعالیت‌های ورزشی، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند. 
  • در صورت احساس سفتی یا درد در کشاله ران، ورزش یا سایر فعالیت‌های خود را متوقف کنید. 
علائم خطرناک آسیب کشاله ران

در چه شرایطی باید به پزشک مراجعه شود

درد کشاله ران می‌تواند نشانه‌ای از سایر شرایط پزشکی به جز آسیب‌های ورزشی باشد. در صورت داشتن موارد زیر باید به پزشک مراجعه کرد: 

  • درد کشاله ران که با مراقبت‌های خانگی از جمله یخ، فشرده‌سازی و داروهای ضدالتهابی که طبق دستور مصرف می‌شوند، بهبود نمی‌یابند. 
  • درد شدید کشاله ران
  • وجود خون در ادرار 
  • وجود توده در داخل یا اطراف بیضه
  • درد شدید در قسمت پایین شکم 
  • درد کشاله ران همراه با درد در قفسه سینه، شکم یا کمر
  • درد شدید بیضه که به طور ناگهانی رخ می‌دهد
  • تورم و درد بیضه همراه با خون در ادرار، حالت تهوع، استفراغ، تب یا لرز

درمان 

درمان آسیب‌های کشاله‌ران بستگی به نوع و شدت آسیب، علت اصلی و وضعیت فرد دارد. درمان‌ها عبارت‌اند از: 

  • اگر آسیب دیدگی شدید نباشد، استراحت و اجتناب از فعالیت‌های زیادی که می‌توانند آسیب را کاهش دهد. 
  • استفاده از یخ و ماساژ در ناحیه آسیب‌دیده می‌تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند. 
  • تمرینات و تقویت عضلات اطراف کشاله‌ران و استفاده از تکنیک‌های فیزیوتراپی مانند الکترود درمانی، ماساژ و کشش، به بهبود آسیب کمک می‌کند. 
  • در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) یا داروهای تسکین دهنده درد مانند: ایبوپروفن، استامینوفن، دگزامتازون و… تجویز کند. 
  • پزشک، در شرایطی که درد شدید باشد ممکن است تزریقات موضعی شامل کورتیکواستروئیدها یا مواد تسکین دهنده درد را پیشنهاد کند. 
  • زمانی که درمان‌های دیگر جواب ندهند و آسیب دیدگی جدی باشد، احتمال نیاز به جراحی زیاد می‌شود. 

کلام پایانی 

احتمال آسیب دیدن عضله ران، به خصوص در ورزشکاران بسیار زیاد است، مخصوصا اگر نکات مراقبتی را رعایت نکنند. آسیب‌های جزئی با درد‌های کم، نگران کننده نیستند، اما در برخی از شرایط باید به پزشک مراجعه کرد. در این مقاله به انواع آسیب دیدگی‌های رایج کشاله ران و راه‌های پیشگیری و درمان آن پرداختیم. 

سوالات متداول 

آیا آسیب کشاله‌ران می‌تواند به صورت خودبخود بهبود یابد؟ 

بسته به شدت و نوع آسیب، آسیب کشاله‌ران ممکن است به صورت خودبخود بهبود یابد. با این حال، برای تشخیص دقیق و درمان مناسب، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود. 

آیا جراحی برای درمان آسیب کشاله‌ران ضروری است؟ 

جراحی برای درمان آسیب کشاله‌ران در موارد شدید و مقاوم به درمان‌های دیگر ممکن است لازم باشد. اما در بیشتر موارد، با استفاده از استراحت، فیزیوتراپی و داروهای مناسب، آسیب کشاله‌ران بهبود می‌یابد.