کمردرد حدود ۴۰ درصد غیبتهای کاری را شامل میشود. از آنجایی که کمر شما بیشترین وزن و فشار فیزیکی را تحمل میکند، میتواند باعث فشار بر عضلات پشت و رباطهای حمایت کننده از ستون فقرات شود. کمردرد، تنش و سفتی میتواند تحرک را محدود کند و بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. علائم ممکن است تا ۶ هفته یا کمتر یا تا ۳ ماه طول بکشد. در برخی موارد، کمردرد را میتوان غیر قابل تحمل توصیف کرد، که با نقشها و فعالیتهای اجتماعی روزانه شما تداخل میکند، زیرا میتواند باعث افزایش درد یا آسیب بیشتر شود. اگرچه استراحت در رختخواب و استفاده از گرما یا یخ میتواند به بهبود علائم کمک کند، اما روشهای ماساژ کمر راه حل بهتری ارائه میدهند که به آرامش عضلات خسته و دردناک شما کمک میکند. در ادامه به بررسی انواع ماساژ برای کمر، کاربرد و فواید آن خواهیم پرداخت، تا انتها همراه ما باشید.
روشهای ماساژ کمر چیست؟
ماساژ برای کمر میتواند شامل تکنیکها و روشهای مختلفی باشد که به کاهش درد، افزایش گردش خون و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. استفاده از تکنیکهای ماساژ سوئدی که شامل ستون کمر و اطراف آن میشوند، محبوب هستند و شامل حرکاتی مانند: فشار ملایم برای گرم کردن بافتها، پتریساژ برای شل کردن عضلات و تکنیکهای فشار نقطهای برای رهاسازی گرههای عضلانی و تنشها است. تکنیکهای دیپ تیشو (بافت عمیق) نیز میتوانند برای هدف قرار دادن بافتهای ژرفتر عضلانی و بهبود دردهای مزمن مفید باشند. همیشه توصیه میشود قبل از شروع روشهای ماساژ کمر، با یک متخصص صحبت شود تا از مناسب بودن آن برای شرایط خاص فردی اطمینان حاصل شود.
آیا ماساژ به بیماران مبتلا به کمردرد کمک میکند؟
بهبودی پس از تشدید کمردرد ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. اگرچه بسیاری از افراد به مراقبتهای معمولی مانند: مصرف داروهای ضد التهابی، درمان فیزیوتراپی و فعال ماندن از نظر بدنی وابسته هستند، با این حال ماساژ درمانی کمردرد باعث تسکین و آرامش میشود.
در چند دهه اخیر، ماساژ به عنوان مراقبت جایگزین برای افراد مبتلا به کمردرد محبوبیت پیدا کرده است. هنگامی که به ترکیب درمانهای مرسوم کمردرد اضافه شود، لمس جادویی و آرامش بخش یک ماساژ درمانگر حرفهای میتواند باعث بهبودی قابل توجه و تسکین درد کمر شود. با هدف قرار دادن، عضلات صحیح میتوان درد و تنش را در منبع آن کنترل کرد. متخصصان، روشهای ماساژ کمر درد را به عنوان یک تسکین ایمن و طبیعی برای کمردرد و کمک موثر به درمانهای مختلف درد میشناسند. علاوه بر این، پزشکان حتی بیماران را تشویق میکنند که علاوه بر درمان پزشکی، به دنبال ماساژ درمانی نیز باشند.
فواید روشهای ماساژ کمر
شواهد مختلفی اثربخشی ماساژ برای کمر درد و مزایای آن را از نظر بهبود علائم و عملکرد نشان میدهد. این مزایا عبارتاند از:
- مقابله با اثرات نشستن طولانی مدت: ماساژ درمانی منظم میتواند و عدم تعادل ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کند.
- کاهش درد عضلات: ماساژ منظم میتواند به طور موثر گردش خون را تقویت کند. جریان خون به رساندن اکسیژن و مواد مغذی کافی به ناحیه آسیب دیده کمک میکند.
- بهبود سلامت روان: بیماران مبتلا به سرطان سینه که سه بار در هفته ماساژ درمانی دریافت میکنند، کمتر احساس افسردگی و عصبانیت میکنند. بیماران افسرده و مضطرب نیز آرامش و شادی بیشتر و همچنین کاهش سطح استرس را تجربه میکنند.
- بهبود خواب: ماساژ نه تنها خواب آرام را در شب تقویت میکند، بلکه به کسانی که نمیتوانند راحت استراحت کنند نیز کمک میکند. این به افرادی که تحت شیمی درمانی یا پرتودرمانی هستند، کمک میکند هر شب احساس آرامش و استراحت بیشتری داشته باشند.
- تقویت ایمنی: ماساژ روشی موثر برای افزایش تعداد گلبولهای سفید خون است که برای محافظت از بدن در برابر بیماریهای مضر بسیار مهم است.
پیدا کردن ماساژ درمانی مناسب
انتخاب ماساژ درمانی مناسب نه تنها به درمان کمردرد کمک میکند، بلکه سایر مشکلات اسکلتی عضلانی دردناکی را که به درد بدن کمک میکند، تسکین میدهد. در ادامه ۵ تکنیک مختلف ماساژ برای کمردرد آورده شده است:
سوئدی
وقتی به ماساژ فکر میکنید، اولین چیزی که ممکن است به ذهن شما برسد ماساژ سوئدی است. این نوع ماساژ باعث آرامش و تسکین گرفتگی عضلات میشود. ماساژ سوئدی شامل تکنیکهای مختلفی است، از جمله:
- لمس ملایل (Effleurage): با ضربات طولانی و گسترده از بالا به پایین عضله مشخص میشود.
- فشار دادن (Petrissage): شامل حرکت غلتشی و ورز دادن روی عضله است. فشار معمولاً به میزان تحمل فرد بستگی دارد. این تکنیک بیشتر بر روی ناحیه درد دار کمر تمرکز میکند. ماساژ درمانگر، ماساژ سوئدی را با فشار دادن (پتریساژ) سبک شروع میکند و در نهایت فشار را برای رفع تنش عضلانی افزایش میدهد.
- ضربه زدن (Tapotement): این تکنیک شامل ضربه زدن یا ضربه زدن سبک و ریتمیک است. فشار و سرعت میتواند آرامش بخش یا انرژیزا باشد.
- اصطکاک: ماساژ درمانگر ممکن است فشار عمیقی به عضله آسیب دیده وارد کند تا تنش را از بین ببرد. ماساژ درمانگران سوئدی با استفاده از ضربههای آرام و ماهرانه میتوانند استرس و درد و گرفتگی عضلات را تسکین دهند و به بیماران کمک کنند تا احساس آرامش و آرامش کنند.
بافت عمیق
ماساژ تیشو (بافت عمیق) برای افرادی که به دنبال آرامش هستند مناسب نیست. این نوع ماساژ درمانی شامل اعمال فشار سخت به عضلات دردناک است و تا حد امکان از طریق عضلات به استخوان فشار میآورد. این اجازه میدهد تا بافت عضله آزاد شود و به شل شدن عضلات گره خورده که باعث درد مزمن گردن و قسمت بالایی کمر میشوند کمک میکند.
قبل از انجام آن حتما با ماساژور خود صحبت کنید. در حالی که باعث آرامش نمیشود، نباید در حین رها شدن عضلات گره خورده درد شدیدی را تجربه کنید. با این حال، درمانگران بافت عمیق حرفهای میتوانند سطح فشار را به درخواست فرد تنظیم کنند. معمولاً با ضربات سبک شروع میشود و در نهایت در طول ماساژ شدت فشار بیشتر میشود. بعد از جلسه، برای چند روز درد عضلانی را تجربه خواهید کرد. استفاده از حمام گرم میتواند به کاهش درد کمک کند.
نقطه فشار
تکنیکهای مورد استفاده در ماساژ نقطه فشار مشابه ماساژ بافت تیشو است. هدف آن مشخص کردن و رها کردن یک نقطه سفت در عضلات تحت فشار است. نقاط فشار میتوانند باعث درد در سایر قسمتهای بدن شوند. به عنوان مثال، اگر نقطه فشار در پشت و گردن باشد، میتواند منجر به میگرن یا دردی شود که به پاها میرسد.
اگرچه این تکنیک روی کل طول عضله کار نمیکند، اما بر رهاسازی نقطهای خاص برای تسکین درد و تنش عضلانی تمرکز دارد. درمانگر از ضربات فشار عمیق به محل درد استفاده میکند و سپس آن را به طور مکرر رها میکند تا زمانی که عضله گرفته شده شل شود.
ماساژ میوفاسیال
مشابه ماساژ نقطه فشار است، اما ماساژ درمانگر نقاط فشار فاسیال را هدف قرار میدهد تا به تسکین درد عضلانی در سراسر بدن، از جمله پشت کمک کند. از آنجایی که فاسیا لایههای نازکی از بافتهای همبند هستند که تمام ماهیچههای بدن را به هم متصل میکنند و میپوشانند، ماساژ میوفاشیال بر روی گستره وسیعتری از عضلات در سراسر بدن متمرکز میشود. این تکنیک با ضربههای ملایم در سراسر بدن، احساس نقاط تنش عضلانی در فاسیا شروع میشود. پس از شناسایی گرفتگی، درمانگران فشار را افزایش میدهند تا به آرامی نقاط فشار در فاسیا آزاد شوند.
ماساژ ورزشی
ماساژ درمانی برای افرادی که از آسیبهای ورزشی رنج میبرند، تسکین دهنده است. این ماساژ علاوه بر تسکین درد، اضطراب و تنش عضلانی، به افزایش انعطافپذیری و عملکرد ورزشی فرد نیز کمک میکند. ماساژ ورزشی میتواند یک ماساژ کل بدن باشد یا بر روی قسمتهای خاصی از بدن تمرکز کند. درمانگر ممکن است بسته به نیاز یا ترجیح فرد از فشار عمیق یا سکتههای آرام بخش استفاده کند.
کلام پایانی
ماساژ کمر میتواند یکی از روشهای مؤثر برای تسکین ناراحتیهای کمر، بهبود گردش خون و افزایش انعطافپذیری باشد. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که ماساژ باید به دست متخصصان آموزشدیده و با مهارت انجام شود و در صورتی که درد یا مشکلی خاص دارید، قبل از انجام آن با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید. روشهای ماساژ کمر متعددی وجود دارد و انتخاب متد مناسب برای نیازهای فردی شما میتواند به ایجاد یک تجربه ماساژ موثر و لذتبخش منجر شود.