انحنای طبیعی و سالم ستون فقرات، آن را قویتر، انعطافپذیرتر و بهتر میکند. برخی از بیماریهای ستون فقرات وجود دارند که ممکن است افراد به آن مبتلا شوند. این بیماریها شامل از دست دادن انحنای سالم و طبیعی ستون فقرات میشوند. در ادامه این مقاله به یکی از این بیماریها به نام گودی کمر و تمام مسائل مربوط به آن خواهیم پرداخت. برای آشنایی با علائم، عوارض، راههای پیشگیری، تشخیص و درمان آن تا انتهای مقاله، همراه ما باشید.
منحنیهای سالم ستون فقرات
سه بخش اصلی ستون فقرات وجود دارد و هر بخش ستون فقرات نوع انحنای خاص خود را دارد. قبل از پرداختن به گودی کمر، اجازه دهید در مورد تفاوت بین انحنای ستون فقرات سالم و ناسالم صحبت کنیم.
یک ستون فقرات سالم، هنگامی که از جلو یا عقب مشاهده میشود، صاف به نظر میرسد و وقتی از طرفین به آن نگاه کنید، شکل نرم S به خود میگیرد. این وضعیت نشان میدهد که ستون فقرات دارای انحنای طبیعی و سالم است. انحناهای سالم ستون فقرات آن را قویتر و انعطافپذیرتر میکند و جذب و توزیع یکنواخت فشار مکانیکی ایجاد شده در طول حرکت را تسهیل میکند. بنابراین برای اینکه ستون فقرات عملکرد مطلوبی داشته باشد، باید انحناها و تراز طبیعی خود را حفظ کند.
هنگامی که ستون فقرات سالم، در یک راستا قرار میگیرد، این بدان معناست که مهرههای آن (استخوان ها) روی یکدیگر در یک راستای خنثی قرار میگیرند. اما اگر یک انحنای ستون فقرات غیرطبیعی ایجاد شود، به این معنی است که بدنههای مهرهها موقعیت خود را تغییر دادهاند و این امر باعث اختلال در کار بیومکانیک کل ستون فقرات میشود.
ستون فقرات سالم دامنه لوردوز گردنی بین ۲۰ تا ۴۰ درجه دارند و دامنه سالم لوردوز کمری بین ۴۰ تا ۶۰ درجه است. محدوده سالم کیفوز قفسه سینه در محدوده ۲۰ تا ۴۰ درجه قرار دارد. بنابراین لوردوز کمری به انحنای ستون فقرات به سمت داخل کمر اشاره دارد. اگر این منحنی بیش از حد شود، میتواند بیومکانیک کل ستون فقرات را مختل کند. سلامت هر منحنی ستون فقرات به دیگران بستگی دارد.
گودی کمر چیست؟
گودی کمر، انحنای شدید به سمت داخل کمر یا ستون فقرات کمری (درست بالای باسن) است. همچنین به عنوان «swayback» شناخته میشود. ستون فقرات دارای دو نوع انحنای دیگر است: کیفوتیک یا انحنای بیرونی ستون فقرات قفسه سینه در نزدیکی دندهها که به نام «قوز پشت» شناخته میشود، و اسکولیوز (انحنای جانبی). مقدار کمی انحنای کایفوتیک و لوردوز طبیعی است. با این حال، اسکولیوز همیشه غیر طبیعی در نظر گرفته میشود. اگر ناحیه کمر انحنا نداشته باشد، به آن «کمر صاف» میگویند.
همچنین بخوانید: روشهای ماساژ کمر: ۵ روش مناسب ماساژ، برای کمر درد
لوردوز چیست؟
همانطور که گفته شد، سه بخش اصلی ستون فقرات وجود دارد: گردنی، قفسه سینه (وسط و بالای کمر) و کمر. ستون فقرات انواع مختلفی از انحناهای طبیعی و سالم دارد، آنهایی که به شکل استاندارد «C» به سمت مرکز بدن خم میشوند و آنهایی که به شکل «C» معکوس به سمت بیرون، دور از مرکز بدن خم میشوند.
لوردوز به انحناهای طبیعی ستون فقرات به سمت داخل اشاره دارد که در بخشهای ستون فقرات گردنی و کمری یافت میشود و کیفوز به انحنای بیرونی که در قسمت قفسه سینه ستون فقرات وجود دارد، اشاره دارد. محدوده طبیعی لوردوز و کیفوز در درجه انحنا وجود دارد و اگر درجه انحنای فرد در محدوده طبیعی باشد، منحنی سالم است، اما اگر لوردوز یا کیفوز یک فرد از محدوده طبیعی خارج شود، ممکن است مشکلاتی رخ دهد.
گودی کمر یا لوردوز شدید، ممکن است نیاز به درمانهایی برای رسیدگی به مسائلی مانند صاف کردن و تشخیص لوردوز کمر داشته باشد.
لوردوز کمری که با انحنای بیش از حد به سمت پایین ستون فقرات مشخص میشود، وضعیتی است که اغلب قابل تشخیص است و میتواند به دلایل مختلف ایجاد شود. درک چگونگی رفع هایپرلوردوز که یک لوردوز کمری بیش از حد است برای پرداختن به علائم مرتبط و انتخاب روشهای درمانی مناسب برای کاهش درد و بهبود تراز ستون فقرات ضروری است.
،علائم گودی کمر
علامتهای گودی کمر، بر اساس متغیرهای مختلف مانند: سن، علت و شدت بیمار از بیمار به بیمار دیگر متفاوت است. Hyperlordosis اغلب بر اساس ظاهری که به بدن میدهد، swayback نامیده میشود. انحنای بیش از حد پایین کمر به سمت داخل باعث بیرون زدگی بیش از حد باسن و شکم میشود. نشانههای آن عبارتاند از:
- ناتوانی در دراز کشیدن صاف روی زمین در حالی که قسمت پایین کمر در تماس با زمین باشد
- کمردرد
- درد عضلانی
- مشکلات حرکتی
- درد سیاتیک در پاها
نکته: درجه درگیری عصب، یک عامل کلیدی در انواع علائمی است که شرایط ستون فقرات میتواند ایجاد کند. وقتی صحبت از گودی کمر میشود، درد سیاتیک میتواند یک عارضه باشد. عصب سیاتیک از قسمت تحتانی کمر شروع میشود و به پایین باسن، پشت ساق پا و داخل پا کشیده میشود. اگر ستون فقرات کمری دارای انحنای غیرطبیعی ستون فقرات (لوردوز بیش از حد) باشد، نیروهای ناهمواری به ستون فقرات و عضلات و اعصاب اطراف آن وارد میکند. اگر عصب سیاتیک در معرض فشار ناهموار قرار گیرد، میتواند تحریک، ملتهب یا فشرده شود.
انواع گودی کمر
ستون فقرات کمری باید وزن کل ستون فقرات در بالا و همچنین تنه را تحمل کند و همچنین اثرات فشار حرکات، خم شدن، پیچش و بلند کردن را احساس میکند. به همین دلیل تخمین زده میشود که تقریباً ۸۰ درصد افراد با کمردرد در مقطعی از زندگی خود، مواجه خواهند شد.
بیشتر علل لوردوز کمری ایدیوپاتیک هستند، به این معنی که ما نمیدانیم چه چیزی باعث ایجاد این بیماری میشود. همچنین انواع مختلفی از هایپرلوردوز کمری وجود دارد: لوردوز کمری وضعیتی، لوردوز کمری تروماتیک، لوردوز کمری مادرزادی و غیره.
علل گودی کمر
وضعیت بدنی بد یکی از علل شایع هیپرلوردوزیس است. عوامل دیگری که ممکن است در ایجاد هیپرلوردوز نقش داشته باشند عبارتند از:
- چاقی
- پوشیدن کفشهای پاشنه بلند برای مدت طولانی
- آسیب ستون فقرات
- بارداری
- بیماریهای عصبی عضلانی
- اسپوندیلولیستزیس
- پوکی استخوان
- راشیتیسم
- نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی
- آکندروپلازی (کوتولگی)
- عضلات مرکزی ضعیف
پیشگیری
گودی کمر، یک مشکل شایع است که میتوان با اقدامات پیشگیرانه مناسب، از آن جلوگیری کرد یا خطرات آن را کاهش داد. در ادامه، تعدادی راهکار برای پیشگیری از گودی کمر را معرفی میکنم:
- حفظ وزن سالم: حمل وزن اضافی بر روی منطقه کمر و ستون فقرات میتواند فشار زیادی ایجاد کند. حفظ وزن سالم و فعالیتهای ورزشی منظم به کاهش خطر گودی کمر کمک میکند.
- تقویت عضلات پشتی: تمریناتی که عضلات پشتی را تقویت کنند، استحکام و پشتیبانی بهتری به ستون فقرات میدهند. تمریناتی مانند: پیلاتس، یوگا و تمرینات قوهبخشی عضلات پشتی میتوانند در این زمینه مفید باشند.
- حفظ قدرت و انعطافپذیری: این تمرینات، میتواند از آسیب دیدگیهای کمر جلوگیری کند. تمرینات ایستادهای مانند تمرینات استقامتی و کششی برای عضلات کمر و فکسوران ران میتواند مفید باشد.
- اصول حمل و نقل: در صورت نیاز به حمل و جابجایی بار سنگین، از روشهای صحیح برای بردن و جابجایی آن استفاده کنید. برای مثال، برای بردن بار سنگین، از قدرت پاها استفاده کنید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
- استفاده از تکنیکهای درست برای خم شدن و بلند شدن: مثلاً در هنگام خم شدن، بازوها را به جلو ببرید و با استفاده از قدرت پاها فشار را از کمر بردارید.
- استراحت مناسب: به بدن خود استراحت کافی بدهید. در هنگام کار در حالت نشسته، هر ۳۰ دقیقه بلند شده و تمرینات کوتاهی برای کشش و تقویت عضلات انجام دهید.
- مراقبت در فعالیتهای ورزشی: هنگام انجام ورزشها، به توصیههای مربیان و متخصصان مراجعه کنید. استفاده از تکنیکهای صحیح و استفاده از وسایل حفاظتی مناسب میتواند خطر گودی کمر را کاهش دهد.
- مدیریت و درمان در صورت لزوم: در صورت بروز درد یا مشکلات مرتبط با کمر، به پزشک مراجعه کنید. تشخیص صحیح و درمان به موقع میتواند از تشدید مشکل جلوگیری کرده و بهبودی سریعتر را تسهیل کند.
درمان گودی کمر
درمان گودی کمر یا هایپرلوردوز بستگی به علت و شدت مشکل دارد. در صورتی که علت گودی کمر به مشکلات عضلانی و ستون فقرات مرتبط باشد، روشهای درمانی زیر ممکن است مفید باشند:
- فیزیوتراپی: تمرینات و تکنیکهای فیزیکی میتوانند عضلات پشتی را تقویت کرده و نگهداری درست از ستون فقرات را تسهیل کنند. تمرینات اصلاحی، تمرینات استقامتی و تکنیکهای ارتجاعی میتوانند در بهبود مشکل کمک کنند.
- درمان دارویی: در برخی موارد، ممکن است پزشک داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، آنتیدپرسانتها یا مرخصکنندههای عضلانی تجویز کند تا به کنترل درد و التهاب کمک کند.
- استفاده از کمربند حمایتی: استفاده از کمربند حمایتی میتواند به پشتیبانی و استحکامبخشی به منطقه کمر کمک کند و در کاهش درد و بهبود قابلیت حرکت کمک کند.
- مشاوره و تغییرات در روشهای کاری و زندگی روزمره: مشاوره با متخصصان درمان فیزیکی و مشاوره درباره تغییر روشهای کاری، شیوههای نشستن و تکنیکهای ارتجاعی میتواند به بهبودی و کاهش علائم کمک کند.
در مورد جراحی گودی کمر و افزایش قد بیشتر بخوانید!
کلام پایانی
در این مقاله، به صورت کامل تمام مسائل مربوط به گودی کمر را مورد بررسی قرار دادیم و راههای پیشگیری و درمان آن را ذکر کردیم. همچنین به صورت جامع علل، علائم و ماهیت کلی این مشکل را ذکر کردیم. انتظار میرود با خواندن این مقاله، به جواب تمام سوالهای خود در مورد هایپرلوردوز رسیده باشید.
سوالات متداول
معاینه فیزیکی ساده میتواند انحنای هیپرلوردوز را تشخیص دهد. اگر خمیدگی به جای انعطافپذیری سفت و سخت به نظر میرسد، پزشک ممکن است برای تعیین تشخیص، اشعه ایکس را تجویز کند.