ورزش منظم و از سرگیری تدریجی فعالیتهای روزانه برای بازیابی حرکت و قدرت لگن برای بهبودی کامل، مهم است. توصیه میشود بعد از جراحی تعویض مفصل لگن و گذراندن دوره نقاهتی که پزشک معالج در نظر گرفته است، ۲-۳ بار در روز به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش کنید. پزشک تمریناتی را که برای شما مناسب است، توصیه میکند. در این بخش در مورد انواع تمرین و ورزش برای بعد از عمل تعویض مفص لگن میپردازیم. اگر به تازگی این جراحی را انجام دادهاید، این بخش را با دقت مطالعه فرمایید.
تمرینات اولیه بعد از عمل تعویض مفصل لگن
با این تمرینات میتوانید با افزایش گردش خون در پاها از تشکیل لختههای خونی جلوگیری کنید. این حرکات در افزایش قدرت عضلانی و اصلاح حرکات ران نیز مهم هستند. این حرکات که ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسند اما بهبودی شما را تسریع کرده و درد پس از عمل را کاهش میدهند. این حرکات را باید در حالی که به پشت دراز کشیدهاید و پاها را ۱۵-۲۰ سانتیمتر از هم باز کنید، انجام دهید.
همچنین مطالعه کنید : مراقبت های بعد از عمل تعویض مفصل لگن
پمپ مچ پا
به آرامی پای خود را فشار دهید و آن را به سمت بالا بکشید. این تمرین را هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چندین بار تکرار کنید. میتوانید این تمرین را بلافاصله بعد از جراحی شروع کنید و تا بهبودی کامل انجام دهید. این تمرین را زیر ۱۰ بار، ۳ تا ۴ بار در روز تکرار کنید.
چرخش مچ پا
پای خود را از مچ پا به داخل و خارج بچرخانید. این حرکت را ۱۰ بار، ۳ تا ۴ بار در روز تکرار کنید.
خم زانو با پشتیبانی از تخت
زانوی خود را با کشیدن پاشنه به سمت باسن خم کنید و پاشنه خود را از روی تخت بلند نکنید. اجازه ندهید زانوی شما به سمت داخل بچرخد. این تمرین را زیر ۱۰ بار، ۳ تا ۴ بار در روز تکرار کنید.
عضله هیپ
باسن را منقبض کنید و تا ۵ بشمارید.
تمرین آدم ربایی
تا جایی که میتوانید پای خود را به سمت بیرون باز و بسته کنید.
تمرین ست ران
با انقباض عضله ران، زانوی خود را روی تخت فشار دهید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این تمرین را ۱۰ بار به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید تا ماهیچه ران شما خسته شود.
بلند کردن پای مستقیم
ران خود را منقبض کنید تا پشت زانوی شما کاملاً با تخت تماس داشته باشد و پای خود را به مدت ۱۰ ثانیه بالا بیاورید و به آرامی آن را پایین بیاورید تا پاشنهتان، ۵-۱۰ سانتیمتر بالاتر از تخت قرار گیرد. این تمرین را ۱۰ بار به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید تا ماهیچه ران شما خسته شود.
ورزش برای بعد از عمل تعویض مفصل لگن که به ایستادن کمک میکند
شما میتوانید در مدت کوتاهی (۱-۲ روز) پس از جراحی خود بایستید. از آنجایی که ممکن است در اولین استند آپ کمی سرگیجه داشته باشید، با کمک بلند میشوید. تمرینات زیر را باید روی سطح سخت انجام دهید.
تمرینات زیر را ۱۰ بار و ۳ تا ۴ بار در روز تکرار کنید.
لیفت زانو ایستاده
پای عمل شده خود را به سمت بدن بلند کرده و ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. زانوی خود را بالاتر از مچ دست خود بلند نکنید.
باز شدن باسن ایستاده
باسن، زانوها و پاهای خود را تراز کنید. تنه خود را صاف نگه دارید. با زانو کشیده، پای خود را به پهلو باز کنید. به آرامی پای خود را به جای خود برگردانید و کف پاها را روی زمین برگردانید.
باز شدن پشت باسن
به آرامی پای عمل شده خود را به عقب ببرید. ۳-۴ ثانیه در این حالت بمانید و کف پاهای خود را به عقب بر روی زمین فشار دهید.
پیاده روی و فعالیتهای اولیه
پیاده روی با واکر – بارگیری کامل
راه رفتن با چوب یا عصا
پس از استفاده از واکر برای حفظ تعادل در چند هفته اول پس از جراحی، ممکن است لازم باشد چند هفته دیگر از عصا استفاده کنید تا تعادل و قدرت عضلانی شما به طور کامل بازیابی شود. باید عصا را با بازوی خود در سمت مخالف لگن عمل شده نگه دارید.
پله نوردی
بالا و پایین رفتن از پلهها فرآیندی است که هم به انعطافپذیری و هم به قدرت نیاز دارد. در ابتدا باید نرده را نگه دارید و هر بار یک قدم بردارید. هنگام بالا رفتن از پلهها ابتدا پای سالم خود را بردارید و هنگام پایین آمدن، ابتدا پای عمل شده خود را بردارید (با پای خوب بالا بروید – با پای جراحی شده پایین بروید).
در مورد عفونت مفصل مصنوعی لگن بیشتر بخوانید!
نکات مهم
- حداقل به مدت ۸ هفته پاهای خود را روی هم قرار ندهید.
- زانوی خود را بالاتر از سطح باسن قرار ندهید.
- هنگام نشستن به جلو خم نشوید.
- هنگام نشستن، سعی نکنید چیزی را از روی زمین بردارید.
- پای خود را بیش از حد به داخل یا خارج نچرخانید.
- کمر خود را بیش از ۹۰ درجه خم نکنید.
- در حالی که دراز کشیدهاید برای کشیدن پتو روی خود خم نشوید.
- در انجام کاری، درد را ملاک قرار ندهید.
چه کاری میتوان کرد:
- پا را بالا نگه دارید طوری که زانو رو به جلو باشد.
- در حالت نشسته یا ایستاده، پای عمل شده را جلوی بدن خود نگه دارید.
- از یک صندلی بلند آشپزخانه یا حمام استفاده کنید.
- در صورت بروز درد یا تورم از یخ استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که یخ آن ناحیه را بیحس میکند.
- یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید و از یک حوله نازک استفاده کنید.